أفضل الأشياء اللتي يمكنك القيام بها لتعزيز صحة القلب

أفضل الأشياء اللتي يمكنك القيام بها لتعزيز صحة القلب

    النظام الغذائي الصحي

    النظام الغذائي الصحي ضروري لصحة القلب. ولكن إذا كنت لا ترغب في حضور محاضرة عن التغذية ،فإليك بعض الخيارات الغذائية المهمة التي يمكن أن تساعدك في تعزيز صحة القلب.

    أفضل الأشياء اللتي يمكنك القيام بها لتعزيز صحة القلب



    يجب على الجميع اتباع نظام غذائي متوازن. قد لا توفر الأنظمة الغذائية القاسية توازن العناصر الغذائية التي تحتاجها.

    حاول ان تأكل:

    الكثير من الفاكهة والخضروات تناول الكثير من الأطعمة النشوية مثل الخبز والأرز والبطاطس والمعكرونة. قم باختيار أصناف الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك
    بعض الحليب ومنتجات الألبان
    بعض من اللحوم والأسماك وغيرها من مصادر البروتين 
    فقط كمية قليلة من الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسكر.
    قم باختيار الخيارات التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون والملح والسكر كلما كان في مقدرتك.

    كيفية تعزيز صحة القلب

    هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة قلبك. وتشمل هذه أن تكون نشيطًا ،وأن تتحكم في وزنك ،وأن تقلع عن التدخين وعدم تناول الكحوليات. يجب عليك أيضًا ان تقوم بإجراء فحوصات منتظمة مع طبيبك.

    بينما تحتفل الأمة بشهر التوعية بصحة القلب في فبراير ،قد تتساءل عما يمكنك فعله للحفاظ على صحة قلبك. الخبر السار هو أن هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ،وهي سبب رئيسي للوفاة في الولايات المتحدة .

    اطعمه تعزز صحه القلب

    ليس سراً أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية صحة في العالم. استمرت شعبية هذا النظام الغذائي في النمو ،ولسبب وجيه! الأشخاص الذين يتبعون خطة الأكل هذه يتمتعون بصحة أفضل من أولئك الذين لا يتبعونها. لديهم معدلات أقل للإصابة بأمراض القلب ،وخطر أقل للإصابة بالسكتة الدماغية ،ونزلات برد وإنفلونزا أقل ،وانخفاض مستويات ضغط الدم ،وخطر الإصابة بمرض السكري مقارنة بأولئك الذين لا يتناولون أطعمة البحر الأبيض المتوسط ​​الصحية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

    هناك العديد من الأطعمة التي تعزز صحة القلب. يجب تناول هذه الأطعمة يوميًا للحفاظ على صحة قلبك. يمكن بسهولة دمج كل من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي عن طريق اختيار الوصفات الصحيحة لتحضيرها أو تناولها بالطريقة الصحيحة. فيما يلي بعض الطرق اللذيذة لتناول الطعام لصحة قلبك:

    النظام الغذائي الذي تم فحصه في معظم الدراسات غني بالأطعمة النباتية الصحية ومنخفض نسبيًا في المنتجات الحيوانية واللحوم. ومع ذلك ، يوصى بتناول الأسماك  والمأكولات البحرية علي الاقل مرتين في الاسبوع.

    يعتبر شكل الحياة في منطقة البحر الابيض المتوسط معبرا عن النشاط البدني المنتظم.
     
    يمكنك تضمين مزيج من الفواكه والخضروات الطازجة والمجمدة والمجففة والمعلبة ، ولكن تحقق من ملصقات العبوة لمعرفة السكر والصوديوم المضافين.

    من الناحية المثالية ، يجب أن تبني نظامك الغذائي على طريقة النظام الغذائي للبحر الابيض المتوسط:

    • الخضار: الطماطم ، البروكلي ، اللفت ، السبانخ ، البصل ، القرنبيط ، الجزر ، براعم بروكسل ، الخيار ، البطاطس ، البطاطا الحلوة ، اللفت.
    • الفواكه: التفاح والموز والبرتقال والكمثرى والفراولة والعنب والتمر والتين والبطيخ والخوخ.
    • المكسرات والبذور وزبدة الجوز: اللوز والجوز والمكاديميا والبندق والكاجو وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين وزبدة اللوز وزبدة الفول السوداني
    • البقوليات: الفول والبازلاء والعدس والبقول والحمص
    • الحبوب الكاملة: الشوفان والأرز البني والجاودار والشعير والذرة والحنطة السوداء وخبز القمح الكامل والمعكرونة.
    • الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسردين  والماكريل والجمبري والمحار
    • الدواجن: الدجاج والبط والديك الرومي
    • البيض: بيض الدجاج والسمان والبط
    • منتجات الألبان: الجبن والزبادي والحليب
    • الأعشاب والتوابل: الثوم والريحان والنعناع والقرفة والفلفل

    اعشاب تعزز صحة القلب

    تظل أمراض القلب السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة ،حيث تودي بحياة أكثر من جميع أنواع السرطان. على الرغم من التقدم في التكنولوجيا والإجراءات الطبية ،أودت أمراض القلب بحياة أكثر من ثلاثة ملايين شخص سنويًا منذ عام 2000 وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض. أفاد مركز السيطرة على الأمراض أيضًا أن أمراض القلب تكلف الأمريكيين 316 مليار دولار سنويًا في النفقات الطبية.

    السكتة الدماغية هي سبب من الاسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم. غالبًا ما يحدث بسبب جلطة في الدماغ ،وهذا هو سبب أهمية الوقاية من السكتة الدماغية. هناك العديد من الأعشاب المختلفة التي يمكن أن تساعد في منع السكتة الدماغية ،بما في ذلك ثلاثة أعشاب رئيسية: الزعرور البري والجنكة بيلوبا والثوم.

    توابل تعزز صحة القلب

    بعض الأطعمة التي تعزز صحة القلب تشمل الثوم والزنجبيل والقرفة والكركم. بالإضافة إلى نكهة قوية ،تحتوي هذه التوابل أيضًا على مضادات الأكسدة القوية وخصائص مضادة للالتهابات. وجدت دراسة من جامعة كاليفورنيا أن الأشخاص الذين يتناولون ثلاث حصص على الأقل من الثوم كل أسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 60٪ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من أولئك الذين يتناولون أقل من حصة واحدة في الشهر. ثبت أن الثوم يخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول بينما يحتوي الكركم على مادة الكركمين النشطة

    تؤكد العديد من الأنظمة الغذائية الصحية للقلب على أهمية تناول مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات. في حين أن هذه الأطعمة كلها جزء من نظام غذائي صحي ،إلا أن هناك أطعمة أخرى قد تساعد في تعزيز صحة القلب بالإضافة إلى هذه الأطعمة الأساسية.

    إرسال تعليق